arnoldki na barki

[...] +1000kcal że śmieciowego jedzenia. Push1. 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x15kg 2.syzyfki x3x12 20kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x8 2x31kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x10,25kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 5x12 2x10,5kg 6.wspiecia na palce 5x40 20kg Cardio 20min Edit: Spacer 60min Zmieniony przez - [...]

Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]

[...] i czuje, ze daje rade:) 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12 x 12kg/12x16kg/10x16kg bolało przy 3 seri :D serce bilo jak oszalale! 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 12x4kg/12x8kg/10x10kg Wrazenia?:) Po tym barki mi rwało :D 4. czachołamacze 2x 6-8 8x10kg/8x15kg Technike poprawił Mi chlopak abym poczuła mocno biceps i [...]

[...] 3x8-12 12 x 8kg/12x12kg/12x16kg Cwiczenie robione powoli, koordynowała trener Kasia, bardzo mi pomogła i poprawila technike bo "za mało dociagałam" 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 12x6kg/12x8kg/12x8kg Mniejsze obciazenie w ostatniej seri niz tydz temu z powodu poprawy techniki, wieksze skupienie,spiecie i wolniej. Bardzo poczuły moje [...]

14.03 Dt Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie - 8x 45, 8x 45, 6x 45, 6x 45, 5x 45 Unoszenia sztangi do brody - 10 x40, 10x 40, 8x 40 Unoszenia do przodu - 10x 13, 8x 13, 8x 13 Arnoldki - 12x 13, 10x 13, 10x 13 Wyciskanie sztangi na barki - 70x 5, 30x Triceps: Wyciskanie wąsko - 8x 70, 7x 72,5, 6x 72,5, 6x 72,5, 6x 70 Unoszenia łamaną za głowy - [...]

Poniedziałek: Nogi i barki Samo to połączenie jak już wcześniej pisałem nie jest optymalne Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie [...]

tyle bym mu założył, że by nie dał rady podnieść a w tym treningu jest mały błąd - zamiast wyć na barki mają być arnoldki

07.01.16 DT 1.Pompki 4x max 13/10/10/8 - 2a Podciąganie szeroko nachwytem 5g+2g+3o/5g+1g+4o/4g+2g+3o/4g+1g+5o - 2b Wyciskanie na barki - arnoldki 5x10/5x10/5x10/5x10 - 3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 2,5x10/3,75x10/3,75x7 1,25x10/2,5x10/2,5x10 4. Odwrotne pompki 2x10 12/12 10/10 5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 6a Wznosy [...]

[...] 1.Pompki 4x max 14/10/10/8 13/10/10/8 - 2a Podciąganie szeroko nachwytem 6g+1g+3o/4g+2g+4o/4g+2g+4o/3g+2g+4o 5g+2g+3o/5g+1g+4o/4g+2g+3o/4g+1g+5o - 2b Wyciskanie na barki - arnoldki 3,75x10/3,75x10/3,75x10/3,75x10 tutaj porażka, byłam przekonana , że załozyłam 6 kg, i tak cztery serie obie pyknęłam myślac , że macham szóstkami}:-(, że ja tego [...]

[...] - 2a Podciąganie szeroko nachwytem 6g+2g+2o/5g+2g+3o/4g+1g+5o/4g+2g+3o 6g+1g+3o/4g+2g+4o/4g+2g+4o/3g+2g+4o 5g+2g+3o/5g+1g+4o/4g+2g+3o/4g+1g+5o - 2b Wyciskanie na barki - arnoldki -/-/-/- 3,75x10/3,75x10/3,75x10/3,75x10 tutaj porażka, byłam przekonana , że załozyłam 6 kg, i tak cztery serie obie pyknęłam myślac , że macham szóstkami, że ja [...]

PUSH HIPER Trochę zszedłem z ciężarów, bo praktycznie jestem blisko ketozy (koło 60-80g węgli od poniedziałku). A Prostowanie siedząc 3 x 15 B Zakroki 3 x 15 A Wyciskanie na skosie z pauzą 100kg x 6 / 70kg x 10 / 50kg x 8 B Wyciskanie sztangielek 3 x 8-10p A Wyciskanie hantli na barki 35kg x 13 / 21 x 15 / 16 x 15 B Arnoldki stojąc 3 x 8-10p A [...]

[...] na płaskiej 4x6-8 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10 1b. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10 2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min (pamiętaj mały palec w górze) Dzien4. 1.wyciskanie sztangi skos gora [...]

[...] 4x 8-10 8*6/8*7/8*8/6*8 ostatnia seria ciężko 1b. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy 15*2/15*2/15*2/15*3 klata drżała ,ale byłam zadowolona 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 8*5/8*6/8*7 pierwszy raz robiłam to cwiczenie, ale następnym razem dołożę. 2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10 8*2,5/8*2,5/8*2,5 Ostatnia [...]

Czytałeś link? Na plecy - podciąganie podchwyt/nachwyt, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie hantlem jednorącz Na barki - arnoldki, wyciskanie sztangielek, unoszenie na boki w opadzie tułowia, podciąganie hantli do brody Ale to jest tylko arsenał, a nie co masz dodać. Zależy też, jak chcesz trenować i czym trenujesz. Ja bym zrobił najprościej jak [...]

[...] 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12* 8kg/ 10kg(11X)/ 10kg(8X) siadło%-) lubię wiosłowanie, już wcześniej robiłam, ale boli cholernie 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 12* 4kgX2/ 4kgX2/ 6kgX2(8X) nie zwiększałam w drugiej serii, bo musiałam załapać ruch, poprosiłam jednego pana-bardzo dobrze zbudowanego, chyba ciężarowiec [...]

rozpisałeś to niechlujnie, nienapisałeś czy hantlami czy sztangą... poza tym dublujesz cwiczenia, a arnoldki to sa na barki a nie na plecy rozpiska: 1.klata bic 2.nogi 3.off 4.plecy brzuch 5.barki kaptury tric 6.off 7.off na klate 3 cwiczenia wycisk sztangi skos dodatni ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 [...]

Poniedziałek 23/05/11 Dieta: Masowa produkcja jedzenia, zdjęcie 1 jest jak wejdzie. 1. Owsiane, rodzynki, 4 jaja, orzechy 2. Mak Razowy, warzywa, mandarynka, 3 jaja, ~~80G piersi z kurczaka, 15 g oliwa 3. Mak Durum, warzywa, 200G kurak, 15g oliwa 4.Rodzynki 80G , WPC 100% 35G 5. Ryż Basmati, 200G Kurak 6. Warzywa, 1.5 serka wiejskiego, oliwa mało [...]

[...] linek-z mocnym akcentem w końcowej fazie ruchu Witam, zastawiam się co w trningu na barki dać na początek czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie żołnierskie i arnoldki? Głównie chodzi mi o masę ogólną barków, pytam z czytej ciakowści, bo przy każdej opcji rosną. Może być Push press.Podciąganie odpuść-szkoda barków. Alternatywą [...]

[...] x3 10,8,6 wycisk francuski x3 10,8,6 trening B przysiad x3 8,6,6 wiosłowanie hantlem jednorącz x4 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie x2 10,8 rozpiętki na skosie x2 12,12 arnoldki x2 10,8 wznosy w bok hantli x2 12,12 uginanie sztangi x2 8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE x1 10 pompki na poręczach z obciążeniem x3 10,8,6 Trening A [...]

@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]